立冬过后，许多人尤其是老年朋友，会感觉到自己的腿有这样或那样的一些问题。中医建议，从20多岁开始，就要注意保护。那么冬季如何养腿护腿？

腿像人体的承重墙

走路是腿的基本功能。双腿就像人体的承重墙，人的一生当中有70%的活动和能量消耗都要由腿来完成。所以没有了腿，我们的活动会受很大影响。

腿是人体的交通枢纽，很多血液都要经过腿，腿占有全身50%的关节、50%的肌肉、50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液。

我们人体最大、最结实的关节——膝关节也在腿上，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，这三者构成了我们下肢活动的铁三角，只要其中一个有问题了，腿部就出现问题。

冬天护腿常识

首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3厘米比较合适。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。

其次，多晒太阳。不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。

最后，就是要多运动。几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。

髋部：每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

膝盖：双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。

腿：老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。

脚踝：多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10秒。

脚趾：两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

知道了冬季如何养腿护腿特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
 

责任编辑：王红蕾